cara diet yang baik dan benar

Hidangan sehari hari cukup mengandung energi, protein, lemak, dan karbohidrat dengan kombinasi seimbang,

cukup asupan kalsium yang merupakan mineral utama pembentukan tulang dan gigi.

sumber: susu dan produk olahannya, ikansarden, ikan teri, sayuran hijau

cukup vitamin D yang membentuk penyerapan kalsium agar lebih efektif. 

sember:kuning telur, margarin, keju, hati, salmon, sarden cukup asupan fosfor yang berfungsi dalam pemiliharaan tulang,

penyerapan, dan pemakaian kalsium dalam tubuh. sumber:telur, ikan, ayam, daging, kacang kacangan

cara diet yang baik dan benar

cukup asupan vitamin C untuk pembentukan kolagen, yaitu unsur penting dalam tulang, gigi, dan tulang rawan, sehingga terbentuk jaringan sendi yang sehat, sumber: sayur dan buah berwarna terang.

cukup asupan magnesium yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan otot, sumber: sayuran hijau, kacang kacangan, oatmeal batasi penggunaan garam(natrium) kafein, softdrink(minuman bersoda) karena dapat menghambat penyerapan kalsium hindari alkohol

lakukan secara rutin olahraga yang dapat menguatkan tulang yaitu berjalan kaki, joging, berlari atau naik turun tangga.

berjemur pada pagi hari sebelum pukul 09.00 selama 25 menit baik dilakukan karena paparan sinar matahari pada waktu tersebut dapat dilakukan dan membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang dibutuhkan untuk pembentukan massa tulang.